안녕하세요 함소한의원노원점입니다^^

 

어제는 입춘이었습니다. 

봄이 다가오는 절기 입춘은

몸에 쌓여있던 기운이 발상되며

대사 기능이 원활해지는 시기로

아이들의 성장 또한 활발히 이루어집니다.

 

건강하게 성장하려면 무엇보다

숙면이 중요합니다. 요즘 아이들은

집콕 생활로 인해 기운 발산이 힘들고

불규칙한 생활 습관으로 체력이 떨어져

수면의 질이 저하되기 쉽습니다. 

 

숙면을 하지 못하면 쉽게 짜증이 나고,

예민해지는 등 심리적인 변화가 생기기도

하고 평소 비염, 아토피와 같은 기저 질환이

있는 아이들을 증상이 악화될 수 있습니다.

 

따라서 이 시기에는 아이의 숙면을 

방해하는 원인을 파악하고 수면의 

질을 높일 수 있도록 신경 써야 합니다.

 

아이가 깊은 잠을 자지

못하는 요인으로는

 

▷ 자면서 땀을 많이 흘리는 경우

▷ 성장통과 같은 통증 질환이 있는 경우

▷ 소화기가 약한 경우

▷ 비염, 천식과 같은 알레르기 질환으로

코 막힘, 기침 등의 호흡기 질환이 있는 경우

▷ 편도 비대나 비만 등으로 수면 시 

호흡곤란이 있는 경우

▷ 기질적으로 예민한 경우

▷ 잠자는 환경이 불편한 경우

 

이런 원인을 파악하고 이로 인해

성장에 부정적인 영향을

받지 않도록 주의해야 합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

[ 아이의 숙면을 위한 생활관리 TIP ]

 

1. 일정한 수면 패턴 유지하기

취침시간과 기상시간을 매일 일정하게

정하는 것이 좋습니다. 아이들의 적정

수면시간은 환경과 연령에 따라

다르지만 일반적으로 성장 호르몬의

영향을 받는 밤 11시부터 2시 사이기 

때문에 이 시간에는 깊은 잠에 들 수

있도록 하는 것이 중요합니다. 

또 낮잠을 자면 밤에 잘 못 자는

아이도 많습니다. 그런 경우에는 

낮잠 시간도 체크하여 평소

수면시간에 방해받지 않도록 

신경 써야 합니다. 

 

2. 자기 전 몸의 긴장 풀어주기

낮 동안 긴장된 몸이 편안하게

이완되어야 깊은 잠에 들 수 있습니다.

취침 전 따뜻한 물로 족욕이나

목욕을 하는 것도 도움이 되고,

엄마 아빠가 머리와 등을 가볍게

쓸어주는 것도 좋습니다. 

자기 전 과격한 활동과 TV, 컴퓨터,

핸드폰 사용은 뇌를 각성시키고

긴장하게 만들 수 있으므로 

멀리하는 것이 좋습니다. 

 

2. 자기 전 1~2시간 공복 유지하기

자기 전 우유나 과일 등 간식을

먹고 자는 아이들이 있습니다.

하지만 아이들은 소화력이 약하기

때문에 자기 전 음식물 섭취는

속을 불편하게 하며 숙면에

방해가 됩니다. 

때문에 자기 전에는 최소 1~2시간의

공복을 유지하여 속을 편안하게

할 수 있도록 도와주어야 합니다.

 

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함소아한의원노원점이 알려드리는

수면 상활관리가 많은 아이들에게

도움이 되길 기원합니다^^

 

 

by 예봉아빠 2021. 2. 4. 17:09

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

이어지는 집콕! 나날이 늘어나는 

아이의 몸무게와 멈춰있는

키 성장이 걱정이라면? 

올바른 성장을 돕는 '건강한 생활습관 만들기'

함소아한의원노원점과 14일 동안 함께 해요!

 

STEP1. 관리의 첫 단계 BMI 확인하기

성장의 상태를 파악하기 위해

BMI 수치를 꾸준히 기록하는 것이

좋습니다. 함소아 어플에서 키, 체중을

입력하면 BMI를 확인할 수 있습니다.

 

STEP2. 칼로리 소모와 성장판 자극 운동!

함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

운동을 꾸준히 해 보아요! 단계별 운동으로

아이에게 맞춰서 진행합니다.

 

STEP 3. 생활관리 & 식단 팁 함께해요!

소아비만은 성조숙증, 성인비만의 

원인입니다. 소아비만의 90%가 

성인비만으로 이어질 수 있으며, 특히

여자 아이들은 지방 성분이 성 호르몬을 

과다하게 분비시켜 최종 키 성장에

영향을 미치므로 반드시 관리가 필요합니다.

성장이 끝난 어른은 적절한 식이조절과

대사 관리만으로도 체중이 감소할 수 있습니다.

하지만 아이는 식사량을 엄격하게 

제한할 경우 키 성장이 방해되고 신경성

식욕부진이 생길 수 있습니다.

 

현재 체중이 더 증가되지 않도록 하면서

키가 크면 자연적으로 비만도가 줄어듭니다.

 

성장기 식단관리 TIP

- 식사 일기를 써서 패턴을 파악해요

- 엄격한 식단 제한은 삼가요

- 반찬은 먹을 만큼 접시에 덜어서 먹어요

- 맛있는 간식은 규칙적인 시간과 횟수를

정해서 먹어요

- 온 가족이 식단관리를 함께 

실천하면 더 효과적이에요

 

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함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

www.youtube.com/watch?v=gokWJF7z4wY&feature=youtu.be

 

by 예봉아빠 2021. 1. 28. 11:31

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

최근 집콕 기간이 늘면서

우리 아이들의 체중도 함께

급격하게 증가한 경우도 있습니다. 

통통해져서 걱정인 부모님들은 한번쯤 들어 본 말!

'잘 먹고 많이 먹어야 키가 크지~',

'지금 살이 다 키로 간다?' 

당연하다고 생각하셨나요?

 

어릴 때 찐 살은 키 성장과

어떤 연관이 있을까?

물론 키가 크려면 몸에서 많은

영양분을 요구하기 때문에

잘 먹는 것이 중요하지만

잘 먹는 것과 많이 먹어서

살이 찌는 것은 구분할 

필요가 있습니다. 

그 이유는 아이의 살이 키로

갈지 계속 살로 남아 있을지

알 수 없기 때문입니다. 

 

어릴 때 찐 살의 문제점은?

키를 키우겠다고 체중을

늘렸다가 아이의 비만도 수치가

너무 높아지면 성장에 부정적인

영향을 미칠뿐더러 

 

비만도 수치(BMI)가 95 이상으로

높아질 경우 소아당뇨나 대사증후군

더 걱정해야 하는 경우도 발생합니다. 

또 여자아이의 경우 소아비만은

성조숙증을 불러올 수 있기 때문

 

키를 키우기 위해 지나치게 잘 먹이려고

하는 것보다 아이의 몸을 건강한

상태 즉, 본인의 체형과 밸런스가

무너지지 않도록 유지해 주는 것이

중요합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

어릴 때 찐 살이 걱정될 때,

올바른 체중 관리법은?

 

1. 살을 빼려고 하지 말아 주세요.

 

체중관리인데 이게 무슨 소리인가?

할 수도 있습니다. 성인의 경우는

성장이 완료되어서 체중을 관리하기

위해서는 몸무게를 줄여야 하지만

아이들은 계속 키 성장을 해야 합니다.

지금의 체중을 늘지 않도록 몇 개월

유지하는 것이 키가 크면서 오히려

BMI지수는 낮아질 수 있습니다.

이런 식으로 관리를 시작하는 것도

효율적인 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 먹는 걸 줄일까요? 운동을 늘릴까요?

 

비율로 이야기하자면

운동 2:식단8입니다.

다이어트를 해보신 분들은

모두 아시겠지만, 다이어트는 

식단 조절이 큰 영향을 미칩니다.

특히 아이들은 어른보다 자제력이

약하기 때문에 더 힘들어 할 수 있습니다.

하지만 아이들은 키 성장을 해야 하니

적게 먹을 수는 없습니다. 

 

가장 중요한 것은 본인이 먹는 것을 

기록하는 것입니다. 적게 먹기 위해

기록하는 것이 아닌 내가 얼마나

먹고 있는지 인지하는 것이 목적입니다.

 

 

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성장과 다이어트는 떨어질 수 없는

관계인 것 같습니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드린

정보가 많은 분들에게 도움이

되었기를 기원합니다. 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 11. 16:18

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

오늘은 함소아한의원노원점이 추천하는

성장마사지 BEST 5! 를 알려드리겠습니다. 

함소아한의원노원점이 추천하는

우리 아이 키가 쑥쑥!

성장 마사지 함께 해요

 

1. 내·외슬 안 누르기

무릎의 양쪽으로 움푹 들어간 부위입니다.

엄지와 검지를 이용해 꾹꾹 눌러주세요.

2~3초 정도 누른 뒤 힘을 빼는 식으로 20회 반복합니다.

 

성장판을 자극해

다리뼈의 성장을 촉진시켜 줍니다.

 

2. 족삼리 문지르기

엄지손가락이나 집게손가락을 이용해 부드럽게 

2~3분 정도 문지릅니다. 

아이 피부에 자극이 없는 오일이나 크림을 이용해

부드럽게 마사지해주는 것이 중요합니다.

 

성장이 더딘 아이들에게 꾸준히 해주면 좋습니다. 

 

3. 위중혈 누르기

위중혈은 무릎 뒤쪽의 오목하게 들어간 부분입니다.

이 부분을 엄지 손가락과 집게손가락으로 살짝

집어 올리듯이 3~5회 정도 반복해서 당겨 줍니다.

 

다리가 마르고 힘이 없는 아이에게 좋은 마사지입니다.

 

4. 용천혈 누르기

발바닥 앞쪽 중앙의 오목한 지점

용천이라고 부릅니다. 해당 부위를 양손

엄지손가락으로 누른 후 발가락 쪽으로 향해

100~300회 정도 밀어 올려줍니다.

 

소화기능을 높여 성장을 도와줍니다.

 

5. 협척혈 자극하기

협척혈은 척추 양옆 근육 부위입니다.

아이를 눕히고 엄지, 검지, 셋째 손가락을 이용해 

피부를 말듯이 잡아 아래서 위로

3~5회 정도 밀어 올려줍니다. 

 

아이의 면역력을 강화하고 

오장의 기운을 높여 성장을 돕는 마사지입니다.

 

함소아한의원노원점이 알려드린

우리 아이 성장에 도움되는 마사지로

아이의 건강한 성장에 도움이 되었으면 

좋겠습니다. 

 

 

by 예봉아빠 2020. 9. 10. 11:43
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