안녕하세요 함소아한의원노원점입니다.^^

 

장기화된 코로나19 사태로 온종일 아이들과 씨름하는 

일상이 반복되면서 '육아 번아웃'증상에 시달리는 

부모들이 늘고 있습니다. 

재택근무가 늘어나며 

업무와 일상의 경계가 무너지며

극도의 피로와 스트레스로 인해

쉽게 짜증이 나며 무기력감, 두통, 건망증,

분노 조절의 어려움까지

겪게 되는 육아 번아웃 증후군. 

 

[ 육아 번아웃 증후군 이란? ]

 

번아웃 증후군은 한 가지 활동에만

몰입하다 신체적, 정신적으로 심한

피로감을 느껴 무기력증, 직무 거부,

자기 비하 등에 빠지는 상태를 말합니다.

이 증후군은 직장인뿐 아니라

수개월째 아이와 제한된 환경 내에서

육아 전쟁을 치르는 엄마 아빠는 물론,

재택근무를 하며 일과 육아를 동시에

해야 하는 부모들도 시달리고 있습니다. 

 

육아 우울증을 앓으면 삶에 대한

의욕이 줄어 뭔가 해야겠다는 생각이

들어도 정작 실행하기 어렵고

아이가 옆에 있어도 제대로 

돌보거나 반응해주기 어려워집니다.

 

육아 번아웃 증후군 역시

쉽게 짜증이 나며 무엇을 해도 

의욕이 생기지 않고 감사함, 기쁨 등의

긍정적인 감정을 제대로 

느끼지 못하게 됩니다. 

 

단순히 불안과 무기력해지는 것뿐만 아니라

건망증이 생기거나 과도하게 예민해져

분노 조절의 어려움, 통제 결여 등으로

일상생활을 하는데 어려움을 느끼기도 하고

기력이 없고 식욕감퇴, 만성두통, 피로감, 소화불량 등

신체 증상을 함께 겪기도 합니다. 

 

[ 육아 번아웃 증후군 체크리스트 ]

1~3개 육아 번아웃 초기 단계

4~7 육아 번아웃 중기 단계

8~10 심각한 육아 번아웃으로 전문가의 도움이 필요함

 

육아 번아웃으로 인한 증상이 오래되고 

심할수록 회복하는 데 시간이 걸립니다.

특히, 육아로 인해 직장이나 운동,

사교 활동 같은 삶의 영역을 포기했다면

회복은 더 더뎌질 수 있습니다. 

 

[ 나를 격려하고 위로하기 ]

 

육아 번아웃 증후군을 극복하기 

위해서는 휴식, 충전의 시간과 함께

마음가짐도 중요합니다. 

'부모역할이 처음인데 이 정도면

잘하고 있는 거야', '오늘도 참 많이 애썼어'등

자신을 격려해봅니다. '지쳤구나.', '마음에 여유가 없구나'

라며 자신을 위로하는 것도 중요합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

[ 육아 번아웃 증상 생활습관 TIP ]

 

1. 규칙적으로 잠자고, 일어나고, 식사하는 생활을 한다.

2. 집안일이든 업무든 정해진 시간 내에 해결하며

쉬는 시간에는 온전히 휴식만 한다.

3. 고민이나 걱정거리를 가족이나 친구, 지인에게 털어놓는다.

4. 부부가 함께 취미를 즐기거나, 적극적이고 능동적인 활동을 한다.

5. 많이 웃고 적당히 땀 흘릴 수 있는 운동을 한다.

6. 자신을 즐겁게 한다. 긍정적이고 건강한 방법으로

(술, 담배, 주식, 도박, 폭식은 되도록 피한다)

7. 영양이 풍부한 음식을 먹고 건강한 시간을 가진다. 

 

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요즘 몸도 마음도 추운 날이 지속되고 있습니다.

함소아한의원노원점이 알려드린 육아 번아웃 증후군

생활관리로 긴긴 집콕 생활로 힘든 모든 부모님들께

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

by 예봉아빠 2020. 12. 17. 16:03

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

올 해는 코로나19로 인한

오랜 집콕 생활로 일상생활의

리듬이 깨져 엄마도 아이도 

많은 스트레스에 시달리고 있습니다.

 

특히 아이들은 불안하거나 우울해도

그 감정을 정확하게 인지하지 못하고

두통, 복통 등의 신체 증상이나

짜증, 반항, 공격적 행동, 영상이나 게임중독 등으로

스트레스 증상을 표현합니다. 

 

아이들의 스트레스를 제때 해소해 주지

않으면 눈을 깜빡이거나 킁킁거리는 등의

틱 증상이 이어질 수 있어 꾸준한 생활관리를 

통해 아이의 스트레스를 올바르게 

해소할 수 있도록 대처해야 합니다. 

 

함소아한의원노원점에도 위와 같은

증상으로 내원하는 아이들이 늘어나고 있습니다. 

 

그래서 함소아한의원노원점에서

스트레스를 다스리는 생활관리 TIP

알려드리겠습니다!

 

1. 수면리듬을 찾아 규칙적인 생활하기

 

우리 몸은 올바른 신체리듬을 유지하는 

것만으로 스트레스가 줄어듭니다.

아이들의 경우 9시 전 취침을 목표로 하고

규칙적인 기상시간을 정해 수면리듬을 

유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

이때 아이가 편하게 잠들 수 있는 환경을

만들어 주는 것도 중요한데, 잠자기 직전의

자극을 주는 활동을 제한하고 수면에 방해가 되는

조명, TV와 영상물 시청 등 아이의 수면에

방해가 될 만한 요소들을 개선해주는 것이

좋습니다. 

 

 

2. 땀 흘리는 운동으로 스트레스 해소하기

 

아이들은 활동량이 줄어든 만큼 더 스트레스를 

받을 수 있습니다. 운동은 스트레스 해소뿐 아니라

인지능력 향상, 정서적인 안정에도 도움을 줍니다. 

 

실내에서도 하기 쉬운 스트레칭은 몸의

긴장을 줄여주고, 적당한 강도의 운동은

전신의 근육을 사용해 정신적 피로를 줄여주어

올바른 스트레스 해소법이라고 할 수 있습니다. 

 

 

3. 따뜻하고 다정한 관계를 유지하기

 

아이 기분을 이해하고 공감해

주는 것만으로 스트레스 상황을

견디기가 수월해질 수 있습니다. 

 

제한된 외출로 아이들이 힘들어한다면

집에서 할 수 있는 그림 그리기, 보드게임,

블록 놀이 등 아이가 좋아하는 놀이를

함께하면서 이겨낼 수 있도록 도와주고

 

평소 서로를 격려하거나 칭찬하는 등의

보듬어 주는 언어로 대화를 나누는 

습관을 가지는 것도 중요합니다. 

 

 

울(鬱)이라는 글자는 뭉치고

막힌다는 뜻으로, 한방에서는

모든 생명체는 끊이지 않고 흘러가고

순환할 때 건강한 상태를

유지할 수 있다고 봅니다.

 

가만히 있어야 하는 요즘의 상황은

이런 흐름을 방해하고 막히게 하여

심리적으로나 육체적으로

병을 만들어 낼 수 있습니다. 

 

함소아한의원노원점에서는 

한약과 침, 부항치료 등을 사용하여

기혈이 부족하여 흐름이 원활치 못하다면

기혈을 보강해주고, 정체되어 막혀있는

경우라면 막힌 기운을 뚫어주고 순환을

돕는 치료를 진행합니다. 

 

 

'코로나 블루'라는 말이 생겼을 정도로

길어진 집콕 생활은 어른들과 함께

아이들도 많이 힘들어하고 있습니다.

 

함소아한의원노원점이 알려드린

스트레스 관리를 위한 생활관리로

스트레스를 건강하게 이겨내길 기원합니다. 

 

by 예봉아빠 2020. 10. 12. 15:03
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