[함소아한의원노원점]나도 육아 번아웃 증후군?

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다.^^

 

장기화된 코로나19 사태로 온종일 아이들과 씨름하는 

일상이 반복되면서 '육아 번아웃'증상에 시달리는 

부모들이 늘고 있습니다. 

재택근무가 늘어나며 

업무와 일상의 경계가 무너지며

극도의 피로와 스트레스로 인해

쉽게 짜증이 나며 무기력감, 두통, 건망증,

분노 조절의 어려움까지

겪게 되는 육아 번아웃 증후군. 

 

[ 육아 번아웃 증후군 이란? ]

 

번아웃 증후군은 한 가지 활동에만

몰입하다 신체적, 정신적으로 심한

피로감을 느껴 무기력증, 직무 거부,

자기 비하 등에 빠지는 상태를 말합니다.

이 증후군은 직장인뿐 아니라

수개월째 아이와 제한된 환경 내에서

육아 전쟁을 치르는 엄마 아빠는 물론,

재택근무를 하며 일과 육아를 동시에

해야 하는 부모들도 시달리고 있습니다. 

 

육아 우울증을 앓으면 삶에 대한

의욕이 줄어 뭔가 해야겠다는 생각이

들어도 정작 실행하기 어렵고

아이가 옆에 있어도 제대로 

돌보거나 반응해주기 어려워집니다.

 

육아 번아웃 증후군 역시

쉽게 짜증이 나며 무엇을 해도 

의욕이 생기지 않고 감사함, 기쁨 등의

긍정적인 감정을 제대로 

느끼지 못하게 됩니다. 

 

단순히 불안과 무기력해지는 것뿐만 아니라

건망증이 생기거나 과도하게 예민해져

분노 조절의 어려움, 통제 결여 등으로

일상생활을 하는데 어려움을 느끼기도 하고

기력이 없고 식욕감퇴, 만성두통, 피로감, 소화불량 등

신체 증상을 함께 겪기도 합니다. 

 

[ 육아 번아웃 증후군 체크리스트 ]

1~3개 육아 번아웃 초기 단계

4~7 육아 번아웃 중기 단계

8~10 심각한 육아 번아웃으로 전문가의 도움이 필요함

 

육아 번아웃으로 인한 증상이 오래되고 

심할수록 회복하는 데 시간이 걸립니다.

특히, 육아로 인해 직장이나 운동,

사교 활동 같은 삶의 영역을 포기했다면

회복은 더 더뎌질 수 있습니다. 

 

[ 나를 격려하고 위로하기 ]

 

육아 번아웃 증후군을 극복하기 

위해서는 휴식, 충전의 시간과 함께

마음가짐도 중요합니다. 

'부모역할이 처음인데 이 정도면

잘하고 있는 거야', '오늘도 참 많이 애썼어'등

자신을 격려해봅니다. '지쳤구나.', '마음에 여유가 없구나'

라며 자신을 위로하는 것도 중요합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

[ 육아 번아웃 증상 생활습관 TIP ]

 

1. 규칙적으로 잠자고, 일어나고, 식사하는 생활을 한다.

2. 집안일이든 업무든 정해진 시간 내에 해결하며

쉬는 시간에는 온전히 휴식만 한다.

3. 고민이나 걱정거리를 가족이나 친구, 지인에게 털어놓는다.

4. 부부가 함께 취미를 즐기거나, 적극적이고 능동적인 활동을 한다.

5. 많이 웃고 적당히 땀 흘릴 수 있는 운동을 한다.

6. 자신을 즐겁게 한다. 긍정적이고 건강한 방법으로

(술, 담배, 주식, 도박, 폭식은 되도록 피한다)

7. 영양이 풍부한 음식을 먹고 건강한 시간을 가진다. 

 

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요즘 몸도 마음도 추운 날이 지속되고 있습니다.

함소아한의원노원점이 알려드린 육아 번아웃 증후군

생활관리로 긴긴 집콕 생활로 힘든 모든 부모님들께

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.