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생생한 아이 질환 정보

[함소아한의원노원점]겨울철 건강관리는 기본, 정서적 안정을 살펴야 할 때

by 예봉아빠가 들려주는 육아 생생 정보 예봉아빠 2021. 1. 7.

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

어제는 함박눈이 펑펑 내렸습니다. 

다들 외출하실 때 빙판길 조심하세요~

소한이 지나고 일 년 중 가장 간한 추위가

몰려오는 시기인 요즘에는 

많은 사람들이 감기를 걱정하게 됩니다.

 

하지만 여가활동 및 외출의 제한이

더욱 심해진 요즘 감기보다는

코로나 블루의 영향으로 우울감과

스트레스를 받는 아이들이 늘어났습니다.

아이들은 불안과 우울함의 감정을 

잘 인지하지 못해 다소 공격적인

행동으로 감정을 표현하기 때문에

평소 올바른 스트레스 관리가 필요합니다.

 

또한 실내에서의 생활이 지속되면

체력과 면역력이 낮아지기 때문에

이를 위한 건강관리도 중요합니다.

 

함소아한의원노원점이 알려드리는 

겨울철 건강관리와 정서적 안정을 위한

올바른 생활관리 TIP!

 

1. 나를 소중히 여긴다는 생각이 들게 하기

 

집에 머무는 시간이 길어진 아이들은

정서적으로 스트레스를 많이 느끼지만

해소할 환경은 잘 만들어지지 않아

쉽게 우울감을 느끼게 됩니다.

 

이때 필요한 건 엄마, 아빠는 나를

소중히 여긴다는 생각이 들게끔 하는

입니다. 아이는 부모가 자신을 

지지하고 공감하면 자신의 삶에 

만족하고 정서적 안정감을

느끼기 때문입니다.

바쁜 하루 속에서 10분 만이라도

아이의 눈을 바라보며 집중해 대화하고

아이의 있는 그대로의 모습을 인정하며

공감해주는 것이 일상 속에서의 심리적

안정화 행복감을 느끼게 하는 열쇠가 됩니다.

 

2. 비타민D 보충하기

 

겨울에는 낮이 짧아지기 때문에

일조량이 감소하여 체내의 비타민D가 

줄어들게 됩니다. 비타민D는 우리가

행복을 느끼게 하는 호르몬을 분비하는데

체내의 비타민D가 부족하면 쉽게 무기력함을

느끼고 '어둠의 호르몬' 멜라토닌은 더 

생성되면서 쉽게 우울감을 느낍니다.

또 비타민D가 부족하면 수면에도

안 좋은 영향을 미치는데 수면의 질이

낮아지면 몸과 마음은 더 힘들어지기

마련이니 겨울에는 영양제 섭취로

비타민D가 부족하지 않도록

보충해 주는 것이 중요합니다. 

 

3. 제철 음식으로 몸과 마음을 보충하기

 

삼치에 들어있는 오메가3 지방산은

뇌세포를 활성화시키고 사람의 

기분을 조절하는 호르몬의 수치를

상승시켜 줌으로써 우울감 개선에

도움을 줍니다.

 

이와 함께 뼈를 튼튼하게 하는 

칼슘과 비타민D를 함유하고 있어

골격이 형성되고 있는 어린이의 

성장발육에도 도움을 줍니다. 

 

단호박은 항산화 성분인 베타카로틴이

풍부하여 목과 기관지 점막을 튼튼하게

하는 효과가 있고 혈액순환을 원활하게

하여 몸의 온기를 유지해 주기 때문에

 

겨울 제철 음식 삼치와 단호박을

몸과 마음을 보충하는 보양식으로 

추천합니다. 

 

4. 쌍화탕으로 면역력 관리하기

 

감기에 효과가 좋다고 알려진

쌍화탕은 엄밀히 말하면

감기약이 아닌 감기 예방과

기력 회복에 좋은 처방입니다.

 

몸을 따뜻하게 하고 원기를 북돋아

면역력을 높여주는 효과가 있어 평소

잦은 감기나 비염 등으로 고생하는 

아이에게 도움을 주고, 몸이 냉하거나

손발이 찬 아이에게 특히 좋습니다. 

또 겨울철 체온 유지는 면역력과 

직결되는데 쌍화탕 처방은 혈액순환을

도와 적정 체온을 유지하도록 도와주기

때문에 아이의 면역력 증진뿐 아니라

성인의 건강한 컨디션 관리에 도움을 줍니다.

 

 

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함소아한의원노원점이 알려드린

생활관리로 겨울철 건강하고

신나는 하루하루가 되길 기원합니다.

 

 

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