안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

이어지는 집콕! 나날이 늘어나는 

아이의 몸무게와 멈춰있는

키 성장이 걱정이라면? 

올바른 성장을 돕는 '건강한 생활습관 만들기'

함소아한의원노원점과 14일 동안 함께 해요!

 

STEP1. 관리의 첫 단계 BMI 확인하기

성장의 상태를 파악하기 위해

BMI 수치를 꾸준히 기록하는 것이

좋습니다. 함소아 어플에서 키, 체중을

입력하면 BMI를 확인할 수 있습니다.

 

STEP2. 칼로리 소모와 성장판 자극 운동!

함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

운동을 꾸준히 해 보아요! 단계별 운동으로

아이에게 맞춰서 진행합니다.

 

STEP 3. 생활관리 & 식단 팁 함께해요!

소아비만은 성조숙증, 성인비만의 

원인입니다. 소아비만의 90%가 

성인비만으로 이어질 수 있으며, 특히

여자 아이들은 지방 성분이 성 호르몬을 

과다하게 분비시켜 최종 키 성장에

영향을 미치므로 반드시 관리가 필요합니다.

성장이 끝난 어른은 적절한 식이조절과

대사 관리만으로도 체중이 감소할 수 있습니다.

하지만 아이는 식사량을 엄격하게 

제한할 경우 키 성장이 방해되고 신경성

식욕부진이 생길 수 있습니다.

 

현재 체중이 더 증가되지 않도록 하면서

키가 크면 자연적으로 비만도가 줄어듭니다.

 

성장기 식단관리 TIP

- 식사 일기를 써서 패턴을 파악해요

- 엄격한 식단 제한은 삼가요

- 반찬은 먹을 만큼 접시에 덜어서 먹어요

- 맛있는 간식은 규칙적인 시간과 횟수를

정해서 먹어요

- 온 가족이 식단관리를 함께 

실천하면 더 효과적이에요

 

--------------------------

 

함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

www.youtube.com/watch?v=gokWJF7z4wY&feature=youtu.be

 

by 예봉아빠 2021. 1. 28. 11:31

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

최근 집콕 기간이 늘면서

우리 아이들의 체중도 함께

급격하게 증가한 경우도 있습니다. 

통통해져서 걱정인 부모님들은 한번쯤 들어 본 말!

'잘 먹고 많이 먹어야 키가 크지~',

'지금 살이 다 키로 간다?' 

당연하다고 생각하셨나요?

 

어릴 때 찐 살은 키 성장과

어떤 연관이 있을까?

물론 키가 크려면 몸에서 많은

영양분을 요구하기 때문에

잘 먹는 것이 중요하지만

잘 먹는 것과 많이 먹어서

살이 찌는 것은 구분할 

필요가 있습니다. 

그 이유는 아이의 살이 키로

갈지 계속 살로 남아 있을지

알 수 없기 때문입니다. 

 

어릴 때 찐 살의 문제점은?

키를 키우겠다고 체중을

늘렸다가 아이의 비만도 수치가

너무 높아지면 성장에 부정적인

영향을 미칠뿐더러 

 

비만도 수치(BMI)가 95 이상으로

높아질 경우 소아당뇨나 대사증후군

더 걱정해야 하는 경우도 발생합니다. 

또 여자아이의 경우 소아비만은

성조숙증을 불러올 수 있기 때문

 

키를 키우기 위해 지나치게 잘 먹이려고

하는 것보다 아이의 몸을 건강한

상태 즉, 본인의 체형과 밸런스가

무너지지 않도록 유지해 주는 것이

중요합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

어릴 때 찐 살이 걱정될 때,

올바른 체중 관리법은?

 

1. 살을 빼려고 하지 말아 주세요.

 

체중관리인데 이게 무슨 소리인가?

할 수도 있습니다. 성인의 경우는

성장이 완료되어서 체중을 관리하기

위해서는 몸무게를 줄여야 하지만

아이들은 계속 키 성장을 해야 합니다.

지금의 체중을 늘지 않도록 몇 개월

유지하는 것이 키가 크면서 오히려

BMI지수는 낮아질 수 있습니다.

이런 식으로 관리를 시작하는 것도

효율적인 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 먹는 걸 줄일까요? 운동을 늘릴까요?

 

비율로 이야기하자면

운동 2:식단8입니다.

다이어트를 해보신 분들은

모두 아시겠지만, 다이어트는 

식단 조절이 큰 영향을 미칩니다.

특히 아이들은 어른보다 자제력이

약하기 때문에 더 힘들어 할 수 있습니다.

하지만 아이들은 키 성장을 해야 하니

적게 먹을 수는 없습니다. 

 

가장 중요한 것은 본인이 먹는 것을 

기록하는 것입니다. 적게 먹기 위해

기록하는 것이 아닌 내가 얼마나

먹고 있는지 인지하는 것이 목적입니다.

 

 

--------------

 

성장과 다이어트는 떨어질 수 없는

관계인 것 같습니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드린

정보가 많은 분들에게 도움이

되었기를 기원합니다. 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 11. 16:18

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

오늘은 어린이 다이어트 방법에

관해 안내해 드리겠습니다.

 

식습관, 생활습관

교정을 통한 올바른

어린이 다이어트 방법은?

 

1. 아이 식습관에 관심 갖기

 

가장 먼저 신경 써야 할 것은

음식 습관과 선호도를 기록하는 것입니다.

아침을 먹는지 간식은 어떤 종류로 

먹는지 등을 관찰하여 일주일~한 달 정도

기록해 봅니다.

 

이것을 바탕으로 현실적인 

목표를 세워나갈 수 있습니다. 

 

2. 몸에 해로운 간식 치우기

 

아이들이 좋아하는 인스턴트식품, 주스,

과자 등을 못 먹게 하는 일은 쉽지 않습니다.

집에서 만큼은 눈에 보이지 않게 

치우고, 가족들도 다 같이 피하는 습관

가지는 것이 좋습니다. 

 

식습관은 유전임을 기억해야 합니다. 

 

3. 음식 조리방법에 변화주기

 

튀긴 요리나 볶은 요리보다는 굽거나

삶거나 데친 요리로 조리방법에 변화

주는 것이 좋습니다. 아이들이 싫어하면

찐 고구마나 과일 샐러드처럼 열량이 적으면서도

비교적 잘 먹는 메뉴로 준비하는 것이 좋습니다. 

 

4. 비만에 좋은 한방차 마시기

 

율무차노폐물과 불필요한 수분을 

배출하는 효능이 있습니다.

황기차신진대사를 활발히 하는 데

도움이 됩니다. 

 

율무차는 출출할 때 간식으로 황기차는

끓여서 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 

 

5. 체중에 맞는 운동 찾기

 

운동을 시작할 때 몸에 무리가 오지 않도록

체중에 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다.

 

초고도 비만인 경우 수영, 고도비만인 경우 천천히 걷기

자전거 타기, 경도비만이나 과체중인 경우 가볍게 걷기

계단 오르기, 인라인스케이트, 줄넘기, 에어로빅 등을 추천합니다.

 

-----------------------------------------

 

아이들이 따라 하기 쉬운 스트레칭!

함소아한의원노원점 최승용 대표원장님이

알려드립니다~ 영상으로 확인해보세요~

 

 

참 쉽지요~^^ 함소아한의원노원점에서 

알려드린 홈 스트레칭! 

시간 될 때마다 수시로 할 수 있도록 

신경 써주세요~

by 예봉아빠 2020. 10. 15. 14:01

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

가을은 천고마비의 계절!

 

집콕 생활도 길어지고

가을도 시작되며 

식욕이 폭발한 경우가 많이 있습니다.

 오늘은 함소아한의원노원점에서

폭발한 식욕 잠재우는 방법에 관해

알려드리겠습니다!

 

[ 음식을 먹게 되는 이유 체크하기 ]

"혹시 배고프지 않는데도

먹고 있지는 않나요?"

물 대신 주스나 음료를 마신다

잠들기 전 냉장고에서 간식을 찾는다

식사를 하고 달달한 디저트를 먹는다

영화를 볼 때 꼭 팝콘을 먹는다

 

[ 마인드 컨트롤 하기 ]

음식의 유혹에 휘둘리지 않도록

마인드 컨트롤 하기

상황 1. 음식이 보이는 것만으로도 먹고 싶다면?

>> 물병을 가까이 두기

>> 눈에 보이는 곳에 과일 채소 두기

 

상황 2. 스트레스로 인해 폭식을 했다면?

>> '에라 모르겠다' 보다는 '그럴 수 있지'라고 생각하기

>> 운동이나 취미로 관심을 돌려 스트레스 해소하기

 

[ 음식을 먹게 되는 상황 통제하기 ]

가치에 집중하기 

건강을 위해서 첨가물이 적은 식품을 먹겠어

일상화 하기

'매일'사과를 먹으니 오늘도 사과를 먹을 거야

제한하기

어떤 경우에도 초콜릿 두 조각 이상은 안 먹을 거야

추가하기

난 항상 식전에 따뜻한 물 한 컵을 마셔

대체하기

감자튀김 대신 구운 감자를 먹겠어

수정하기

치킨을 먹을 때 껍질은 먹지 않을 거야

배제하기

난 콜라를 끊었어

 

[ 식욕이 조절이 안된다면? ]

본식 사보다 야식 조심하기

저녁 식사 후 바로 양치를 하여

밤에 먹게 되는 것을 방지하세요

 

먹을 양을 덜어 놓고 먹기

먹는 양을 눈으로 보면 내가 

얼마나 먹는지 확인할 수 있습니다

 

식사 중에는 전자기기 멀리하기

휴대폰을 보거나, TV를 보면서 식사를 하면

과식할 가능성이 커집니다

 

이상으로 함소아한의원노원점에서 알려드린

식욕폭발 잠재우는 생활관리 방법입니다. 

 

가을철 폭발한 식욕으로 

고생하고 있는 모든 분들에게 

도움이 되었으면 좋겠습니다.

by 예봉아빠 2020. 9. 15. 12:14
| 1 |