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생생한 아이 질환 정보

[함소아한의원노원점]폭발한 식욕! 잠재우는 방법은?

by 예봉아빠가 들려주는 육아 생생 정보 예봉아빠 2020. 9. 15.

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

가을은 천고마비의 계절!

 

집콕 생활도 길어지고

가을도 시작되며 

식욕이 폭발한 경우가 많이 있습니다.

 오늘은 함소아한의원노원점에서

폭발한 식욕 잠재우는 방법에 관해

알려드리겠습니다!

 

[ 음식을 먹게 되는 이유 체크하기 ]

"혹시 배고프지 않는데도

먹고 있지는 않나요?"

물 대신 주스나 음료를 마신다

잠들기 전 냉장고에서 간식을 찾는다

식사를 하고 달달한 디저트를 먹는다

영화를 볼 때 꼭 팝콘을 먹는다

 

[ 마인드 컨트롤 하기 ]

음식의 유혹에 휘둘리지 않도록

마인드 컨트롤 하기

상황 1. 음식이 보이는 것만으로도 먹고 싶다면?

>> 물병을 가까이 두기

>> 눈에 보이는 곳에 과일 채소 두기

 

상황 2. 스트레스로 인해 폭식을 했다면?

>> '에라 모르겠다' 보다는 '그럴 수 있지'라고 생각하기

>> 운동이나 취미로 관심을 돌려 스트레스 해소하기

 

[ 음식을 먹게 되는 상황 통제하기 ]

가치에 집중하기 

건강을 위해서 첨가물이 적은 식품을 먹겠어

일상화 하기

'매일'사과를 먹으니 오늘도 사과를 먹을 거야

제한하기

어떤 경우에도 초콜릿 두 조각 이상은 안 먹을 거야

추가하기

난 항상 식전에 따뜻한 물 한 컵을 마셔

대체하기

감자튀김 대신 구운 감자를 먹겠어

수정하기

치킨을 먹을 때 껍질은 먹지 않을 거야

배제하기

난 콜라를 끊었어

 

[ 식욕이 조절이 안된다면? ]

본식 사보다 야식 조심하기

저녁 식사 후 바로 양치를 하여

밤에 먹게 되는 것을 방지하세요

 

먹을 양을 덜어 놓고 먹기

먹는 양을 눈으로 보면 내가 

얼마나 먹는지 확인할 수 있습니다

 

식사 중에는 전자기기 멀리하기

휴대폰을 보거나, TV를 보면서 식사를 하면

과식할 가능성이 커집니다

 

이상으로 함소아한의원노원점에서 알려드린

식욕폭발 잠재우는 생활관리 방법입니다. 

 

가을철 폭발한 식욕으로 

고생하고 있는 모든 분들에게 

도움이 되었으면 좋겠습니다.

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