[함소아한의원 노원점] 중복 맞이, 여름철 배앓이 줄이는 음식 4가지

곧 중복이 다가옵니다. 연일 이어지는 폭염에 식욕은 떨어지고, 시원한 음료나 아이스크림, 냉면 같은 찬 음식만 찾게 되는 분들이 많습니다. 하지만, 찬 음식을 자주 먹고 냉방기 사용 시간이 길어지면 속이 불편하거나 배앓이, 설사 등 위장 컨디션이 흔들리기 쉽습니다. 

특히 아이들은 성인보다 위장 기능이 예민해 여름철 작은 식습관 변화에도 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 더운 날씨에도 속을 편안하게 유지하고 건강한 여름을 보내기 위해 도움이 될 수 있는 음식들을 소개합니다. 

1. 따뜻한 성질의 대표 보양식! 닭고기 

중복 하면 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 삼계탕입니다. 닭고기는 양질의 단백질이 풍부해 기력 보충에도 도움이 되는 대표적인 여름 보양식입니다. 

한의학에서는 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 몸의 기운이 쉽게 소모되고, 차가운 음식 섭취가 늘면서 속이 냉해질 수 있다고 봅니다. 이때 따뜻한 성질의 닭고기를 섭취하면 속을 편안하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 

여기에 마늘, 대추, 밤 등과 함께 조리하면 균형 잡힌 한 끼 식사로 즐기기 좋습니다. 

2. 수분 보충에 좋은 오이 

여름철에는 땀으로 수분이 쉽게 빠져나가기 때문에 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 오이는 수분 함량이 높고 식이섬유도 풍부해 여름철 식단에 활용하기 좋은 식재료입니다. 

평소 오이를 잘 먹지 않는 아이라면 좋아하는 과일과 함께 갈아 스무디처럼 만들어 주거나 샐러드, 김밥 등 다양한 요리에 활용하면 부담 없이 먹을 수 있습니다. 

3. 새콤한 매실! 

매실은 오래전부터 여름철에 즐겨 먹는 식재로 가운데 하나입니다. 유기산이 들어 있어 입맛 없을 때 상큼하게 즐기기 좋으며, 식사 후 깔끔한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.  

다만 매실청이나 음료는 당 함량이 높을 수 있으므로 과하게 섭취하기보다는 적당량을 즐기는 것이 좋습니다. 평소 위가 예민하거나 속쓰림이 잦은 경우에도 자신의 상태에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 

4. 장 건강을 위한 유산균

여름철에는 식습관 변화로 장 컨디션이 흔들리는 경우가 많습니다. 평소 장 건강 관리에 관심이 있다면 유산균이 들어 있는 발효식품이나 개인에게 맞는 유산균 제품을 꾸준히 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

유산균 제품을 선택할 때는 당분 함량이나 섭취 방법을 함께 확인하면 도움이 됩니다. 무엇보다 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 함께 실천하는 것이 장 건강 관리의 기본입니다.

건강한 중복을 보내기 위한 작은 습관

중복이라고 해서 보양식만 많이 먹는 것보다 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 적절한 휴식이 더욱 중요합니다. 특히 아이들은 더위에 쉽게 지치고 위장 기능도 영향을 받기 쉬운 만큼 찬 음식은 한꺼번에 많이 먹기보다 적당히 즐기고, 몸 상태에 맞는 식습관을 유지하는 것이 건강한 여름을 보내는 데 도움이 됩니다.