[함소아한의원 노원점] 키가 잘 크는 계절이 있다? 여름철 키 성장 전략!

안녕하세요 함소아한의원 노원점입니다.

여름은 양기가 왕성해 만물이 성장하기 좋은 계절입니다.

우리 아이들은 사계절 내내 계속 성장하고 있지만 그 중에서도 여름이 아이들 성장의 최적기라고 합니다.

 

오늘은 여름철 키 성장에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

 

성장엔 어느 계절이 중요하다 정의할 수 없지만

여름이 가진 계절의 특성으로 성장에 접근하기가 쉬워집니다.

 

여름은 가장 더운 날이라 우리 몸에 땀구멍도 많이 열리고

신진대사가 가장 활발하게 일어나기 때문에 성장에 유리합니다.

 

그렇지만 성장에 불리한 조건들도 있습니다.

너무 더워서 냉방 기기에 많이 노출돼 냉방병이 생길 수 있고,

입맛을 잃을 수 있으며 수면에 불편함을 호소하는 경우도 많습니다.

또한 땀을 많이 흘리거나 불편한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

여름성장은 운동을 많이 하고, 밥을 많이 먹는 것보다는

기본적인 것들을 지켜가면서 성장을 방해하는 요소들은 최대한 없애주는 것이 중요합니다.

 

성장 전략1. 충분한 수면

 

여름철 성장에 있어서 가장 중요한 것은 ‘수면’ 입니다.

성장에 가장 중요한 호르몬인 '성장호르몬' 은 수면 중 60~80%가 분비됩니다.

또한 취침 후 1~3시간 사이에 그 분비량이 가장 늘어납니다.

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최근 연구에서는 수면시간보다도 수면의 질이 성장호르몬의 적절한 분비에 더욱 중요하다고 밝혀졌습니다.

 

하지만 여름철에는 잘못된 생활습관과 더위로 인해 숙면을 하지 못하는 경우가 많습니다.

장마철이나 혹서기를 겪으면서 아이들이 숙면을 취하지 못해 체력이 떨어지면 성장에 방해가 됩니다.

 

TIP. 양질의 수면을 취하려면?

 

▶ 잠들기 전 2시간은 공복 상태를 유지해주세요.

높아진 혈당 수치는 성장호르몬 분비에 악영향을 줍니다.

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▶ 수면 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 해요.

날이 덥다고 찬물로 샤워할 경우 오히려 심부 체온이 올라 수면에 방해가 될 수 있습니다.

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▶ 쾌적한 수면환경을 조성해주세요.

수면 온도는 24~26도 정도로 온도는 50~60% 가 적당합니다.

 

성장전략2. 건강한 식습관

 

아이들 성장에 있어 수면 뿐만 아니라 먹는 것 또한 중요합니다.

하지만 여름철에는 더위로 인해서 아이들의 식욕이 떨어지기 쉬우며

밥보다는 음료수나 간식으로 배를 채우려고 하여 건강한 성장의 방해요소로 작용합니다.

 

여름에 입맛이 없다면 보양식을 챙겨 주시는 것도 도움이 됩니다.

 

TIP. 식욕부진이 있는 아이들을 위한 건강차

 

▶ 입맛이 없고 음료수만 마시려고 하는 아이

한방에서 더위 먹은 증상에 대표적으로 마시는 생맥산 차가 도움이 됩니다.

아이들의 경우 '물 2L에 맥문동 40g, 오미자 20g, 인삼 20g' 을 넣어서 끓여 주시면 됩니다.

 

​▶ 여름철에 배앓이를 자주 하는 아이

배앓이를 자주 하는 아이라면 매실차가 도움이 됩니다.

'물 100ml에 매실청 한 티스푼' 을 넣어서 따뜻하게 주시면 됩니다.

 

성장전략3. 적당한 신체활동

 

여름이 되면서 일조량이 높아져 아이들의 비타민D 합성이 늘어납니다.

비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와 아이들의 뼈 건강과 성장에 도움이 되는 필수 영양소입니다.

 

또한 적당한 바깥활동 역시 아이들의 성장판을 자극하고 뼈를 튼튼하게 도와

여름철 적당한 활동은 일석이조의 효과를 냅니다.

 

​주의할 점은 아이들은 체중이 작아 탈수가 오기 쉬우니 일 최고 기온이 33도 이상이거나,

폭염주의보가 내려진 날씨에서는 낮 시간 바깥활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

키 커야 한다며 땡볕에서 과도한 운동을 하는 것은 오히려 열사병과 일사병 위험이 높아집니다.

너무 과격하지 않는 적절한 실내운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

TIP. 키 성장을 돕는 운동

 

키 성장을 돕는 운동은 무리하지 않고,

천천히 그리고 서서히 움직이는 자세를 반복해서 해주는 것이 좋습니다.

몸을 쫙 펴주는 스트레칭을 하루도 꾸준히 할 수 있도록 습관을 들여주는 것이 중요합니다.

 

스트레칭이나 걷기 등의 운동은 성장판에 직접 충격을 주지 않으면서도

몸에 자극을 주고 근육, 인대를 늘어나게 해줍니다.

 

무더운 날씨인 여름 제철음식 및 균형 잡힌 식사와 함께 적당한 신체활동을 통해

아이들의 건강한 성장을 응원합니다. ^^