[함소아한의원 노원점] 처서 이후 찬바람, 에어컨 바람에 약해지는 ‘폐’… 건강 지키는 음식 4가지

| 함소아한의원 노원점 건강정보 |

2025년 8월, 절기상 ‘처서’를 앞두고 있는 요즘. 무더운 여름의 끝자락이지만 여전히 낮에는 30도를 웃도는 더위가 이어지고 있습니다.

하지만 아침저녁으로는 가을의 기운이 조금씩 느껴지며 찬바람이 불기 시작하고, 일교차가 점점 커지고 있습니다. 이렇게 계절이 바뀌는 시기에는 우리 몸도 자연스럽게 영향을 받게 되는데요, 특히 차가운 기운에 민감한 ‘폐’ 건강은 이 시기 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

요즘처럼 냉방기 사용이 잦고, 외출 시 찬 공기에 노출되기 쉬운 환경에서는 어린이와 청소년의 호흡기 건강에 각별히 신경 써야 할 때입니다.

함소아한의원 노원점에서는 일상 속 식생활을 통해 호흡기를 건강하게 지킬 수 있는 대표적인 음식 4가지를 소개드립니다.

이러한 식품들은 일반적인 건강 관리를 위한 정보로 참고하시고, 특별한 증상이 있거나 폐 질환 병력이 있는 경우에는 전문가와의 상담을 통해 개인 맞춤형 건강 관리를 권장드립니다.

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✅ 1. 견과류 – 식물성 지방질로 폐 점막을 촉촉하게

호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등 다양한 견과류에는 건강한 식물성 지방과 단백질, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 폐와 기관지를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기온이 떨어지면 호흡기의 점막도 쉽게 건조해질 수 있는데, 이때 지방 성분은 진액을 보충하는 데 간접적인 도움이 될 수 있습니다. 특히 호흡기 건강이 예민하거나 건조한 환경에서 생활하는 경우, 견과류를 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

• 다만 견과류는 알레르기를 유발할 수 있는 대표적인 식품군 중 하나이므로, 아이가 처음 섭취하거나 알레르기 병력이 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 아이들이 단독으로 먹기 부담스러워할 경우, 바나나·배·사과 등 제철 과일과 함께 갈아 스무디나 주스로 만들어 자연스럽게 섭취하도록 도와줄 수 있습니다.

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✅ 2. 무 – 따뜻한 성질로 차가워진 폐에 부드러운 자극

‘무’는 전통적으로 가을이 제철인 채소로, 한의학에서는 따뜻한 성질을 가진 식품으로 분류됩니다. 이런 특성 덕분에 찬바람에 노출된 폐와 기관지를 편안하게 관리하는 데 도움이 되는 식재료로 알려져 있습니다.

수분 함량이 풍부한 무는 여름철 땀으로 인해 소실된 체액을 보충해줄 수 있으며, 비타민 C, 소화 효소(디아스타아제), 식이섬유 등이 풍부하여 식사 후 더부룩함이나 식욕 저하가 있는 아이들에게도 추천할 수 있는 식품입니다.

• 찬 바람이 본격적으로 불기 시작하면 무의 단맛이 더해지므로, 지금부터는 무국, 조림, 나박김치, 무 조청 등 다양한 요리에 활용해보는 것이 좋습니다.
• 평소 잘 체하거나 소화력이 약한 아이들에게도 소화에 부담이 적은 따뜻한 무 요리가 간편하고 유익한 한 끼가 될 수 있습니다.

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✅ 3. 브로콜리 – 노폐물 배출과 항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드

브로콜리는 ‘녹색 채소계의 왕’이라 불릴 정도로 풍부한 영양소를 자랑하는 채소입니다. 특히 **설포라판(Sulforaphane)**이라는 성분은 폐나 호흡기를 자극할 수 있는 외부 물질이나 노폐물의 배출을 도와줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 비타민 C, 베타카로틴, 엽산 등 다양한 항산화 영양소가 풍부해 면역력 관리에 도움을 줄 수 있으며, 평소 감기나 기관지 질환이 잦은 아이들의 식단에 꾸준히 포함시키면 좋습니다.

• 브로콜리는 열에 민감한 채소이므로 과도한 조리는 피하고, 살짝 데쳐 먹는 것이 영양소 손실을 줄이는 방법입니다.
• 된장 무침, 브로콜리 계란말이, 볶음밥 등에 활용하면 아이들도 맛있게 즐길 수 있습니다.

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✅ 4. 토마토 – 라이코펜으로 폐 세포 보호에 도움

토마토에는 **라이코펜(Lycopene)**이라는 강력한 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내 활성산소로 인한 세포 손상을 억제하고, 폐를 포함한 여러 조직의 건강 유지에 도움을 줄 수 있는 것으로 보고되고 있습니다.

특히 토마토는 여름과 가을이 이어지는 시기에도 제철 채소로 풍부하게 유통되며, 가열 시 라이코펜의 체내 흡수율이 더욱 높아지는 특성이 있습니다.

• 올리브유를 살짝 두르고 가지, 호박 등과 함께 구워 먹거나, 파스타나 리조또에 활용하면 아이들도 맛있게 먹을 수 있는 건강식으로 응용이 가능합니다.
• 토마토는 수분이 많고 칼로리가 낮아 체중 관리나 간식 대용으로도 부담이 적습니다.

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🌿 폐 건강을 위한 생활 습관 관리 팁

음식만큼이나 중요한 것이 생활 습관입니다. 특히 폐는 외부 공기와 직접 접촉하는 장기인 만큼, 환경 변화에 민감하게 반응합니다.

건강한 폐를 유지하기 위해 다음과 같은 생활 수칙을 함께 실천해보세요.

1. 수분 섭취 충분히 하기
   → 수분은 폐 점막을 촉촉하게 유지시키고, 호흡기를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 5~8잔 이상 물을 자주 마셔주세요.
2. 차가운 공기 직접 흡입 주의
   → 아침저녁 외출 시에는 스카프나 마스크 착용을 통해 찬바람이 직접 폐로 들어가지 않도록 주의합니다.
3. 실내 환기와 적정 습도 유지
   → 에어컨 사용 시 건조한 공기로 인해 기관지가 자극받을 수 있으므로, 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다.
4. 증상이 반복될 경우 전문가 상담
   → 감기 증상이 반복되거나, 기침·가래가 길어지는 경우에는 한의원 등에서 아이의 체질과 상태를 고려한 맞춤 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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이 글은 함소아한의원 노원점에서 제공하는 건강 정보입니다.
제시된 내용은 일반적인 건강 관리 정보를 목적으로 하며,
개인의 건강 상태에 따라 적절한 진단과 치료는 반드시 전문가의 상담을 통해 이루어져야 합니다.
본 글은 의료 광고가 아니며, 질병 예방 및 치료를 보장하지 않습니다.