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쏙쏙 육아 정보

[함소아한의원 노원점] 사회적 거리두기만큼 중요한 엄마, 아빠 ‘심리방역’

by 예봉아빠가 들려주는 육아 생생 정보 예봉아빠 2020. 3. 31.

안녕하세요 함소아한의원 노원점인다.

 

포근한 날씨가 이어지고, 거리에는 꽃들이 활짝 피었습니다. ^^

하지만 코로나 19로 인해 외출은 어렵고, 가정에서 아이와 함께 하는 시간이 길어지면서 아이도, 부모님도 힘드실 거라 생각됩니다.

 

오늘은 사회적 거리두기 만큼 중요한 엄마와 아빠의 심리방역에 대해 함께 알아보려고 합니다.

 

심리방역법 # 엄마, 아빠에게 ‘심리 방역’ 왜 필요할까요?

 

외출이 쉽지 않은 요즘,

집에서만 머무르면서 하루종일 아이들을 케어해야 하는 부모님들도 많이 힘드실겁니다.

육아의 특성상 내 마음대로 쉴 수도 없고, 아이들의 에너지를 따라가기에는

체력적으로 지치다 보니 짜증도 나고, 답답하기도 합니다.

 

아이들은 부모이 감정에 예민하게 반응하기 때문에

부모님의 우울감이 아이에게는 불안감을 될 수 있습니다.

 

이럴수록 부모님께서 스스로 감정을 돌아보고,

부정적인 감정에 매몰되지 않도록 심리적인 방역을 하는 것이 필요합니다.

 

심리방역법 #1. 불안감을 자극하는 것을 삼가야 합니다.

 

현재 상황을 정확하게 파악하기 위해 기사를 보는 것도 중요하지만

검증되지 않은 소문과 가짜뉴스를 접하면서 불안감이 자극되는 것을 삼가도록 해야 합니다.

 

이 상황이 해결되기까지 시간이 걸리고, 예측하기 어렵기 때문에 불확실한 것은 인정하고,

현재 할 수 있는 것(사회적 거리두기, 손 닦기, 마스크 착용하기)에 집중하는 것이 좋습니다.

 

심리방역법 #2. 규칙적인 생활이 중요합니다.

 

개학이 늦어지고, 가정에서만 생활하는 시간이 길어지면서

아이들도 부모님들께서도 생활리듬이 깨졌을 거라 생각이 됩니다.

 

생활리듬이 깨지면 컨디션도 떨어지고, 정서에도 영향을 줍니다.

평소에 생활하던 것처럼 일정한 시간에 잠을 자고 일어나고,

식사시간을 규칙적으로 지키는 것이 좋습니다.

 

심리방역법 #3. 아이와 좋은 추억을 만듭니다.

 

생각해보면 아이가 커 갈수록 이렇게 장시간 함께 할 수 있는 시간은 많지 않습니다.

 

오히려 이 시간을 통해 아이들과 함께 하는 시간을 가져보고 추억을 쌓아보는 건 어떨까요?

가정에서 쉽게 할 수 있는 아이와 함께 요리를 해보거나, 퍼즐 맞추기,

보드 게임을 등을 해보는 겁니다.

봄을 맞이하여 옷장정리를 함께 하며, 아이들과 추억을 회상해보는 것도 좋습니다.

 

심리방역법 #4. 몸을 움직입니다.

 

몸을 가볍게 움직여주세요. 몸을 움직이는 것만으로도 기분을 전환하는데 도움이 됩니다.

 

운동을 하면 스트레스 호로몬이 소비되기 때문에,

집된 환경이 아니라면 마스크 착용 후 동내 산책을 하거나,

가정에서 가벼운 스트레칭이라도 꼭 해주세요.

 

심리방역법 #5. 스트레스가 심하다면 영양제를 도움을 받아봅니다.

 

스트레스가 심할 때는 비타민D, 마그네슘, 오메가3를 섭취해보는 것도 좋습니다.

특히 요즘처럼 외부활동이 적어져 햇볕을 쬐지 못할 때는

비타민D를 영양제로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

심리방역법 #6. 혼자 있는 시간이 필요합니다.

 

아이들과 함께 생활하다 보면 쉽지 않은 일이지만, 혼자 있는 시간이 필요합니다.

아이가 자는 시간에 휴대폰을 내려놓고 잠시 생각을 비우거나,

짧은 티타임을 즐겨보는 것도 좋습니다.

 

이럴 때일수록 나에게 집중하는 시간이 꼭 필요합니다.

 

이렇게 마음을 위한 방역까지 챙겼다면 이제는 희망을 갖는 시간이 필요합니다. ^^

유행성 감염병에는 주기가 있고, 길어질 수 있더라도 곧 끝은 오게 되어있습니다.

노원함소아는 전국의 육아 중이 엄마, 아빠를 응원합니다. ^^*

 

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