안녕하세요 함소아한의원 노원점입니다.
요즘 여러 가지 이유로 실내활동이 늘어나고,
활동량이 줄어들면서 늘어난 아이의 체중을 걱정하시는 부모님들이 많아졌습니다.
오늘은 건강한 다이어트를 위한 음식 고르는 방법에 대해서 이야기 해보려고 합니다.
건강한 다이어트를 위한 음식 고르는 TIP#1. 수분함량이 많은 음식 먹기
수분함량이 많은 음식은 열량 밀도가 낮은 음식이라고 볼 수 있습니다.
열량 밀도가 낮은 음식으로는 양상추, 자몽, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
건강한 다이어트를 위한 음식 고르는 TIP#2. 섬유질이 풍부한 음식 먹기
섬유질은 장 속의 미생물들이 영양분을 공급하고, 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
양배추, 사과, 키위, 아몬드, 고구마 등 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
건강한 다이어트를 위한 음식 고르는 TIP#3. 포만감이 큰 음식 고르기
주로 단백질이 풍부한 음식이 포만감을 주는데 유리합니다.
단백질 함량이 높은 아보카도, 계란, 오트밀, 견과류 등의 음식이 도움이 됩니다.
다이어트 식단이나 혹은 음식에 대한 강박으로 스트레스를 받고 있다면?
스스로 조절할 수 있는 규칙을 세우는 것이 중요합니다.
이거 먹고 살찌는 거 아니야?(X)
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점심에 먹고 싶은 음식을 적당히 먹고, 저녁을 가볍게 먹어요! (O)
치킨은 이제 절대 먹으면 안돼!(X)
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치킨 두 조각만 먹고 저녁에 운동 가야지~
너무 많이 먹었다. 이번 다이어트도 망했어ㅠㅠ(X)
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어쩔 수 없지. 건강한 음식이라도 먹어야 겠다!(O)
건강한 음식과 스스로 조절할 수 있는 규칙으로 건강한 몸 함께 만들어보아요^^
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