[함소아한의원 노원점] 알아두면 좋은 실내 건강 관리법

 안녕하세요 함소아한의원 노원점입니다. ^^

 

 여느 때 같으면 서서히 봄기운을 만끽할 시기지만 코로나19 여파로 주말에도 외출이 꺼려지게 됩니다.

 

 하지만 실내에만 있다 보면 몸과 마음은 더욱 늘어지기 마련입니다. 이왕 집에 있기로 선택했다면 그 시간만큼은 최대한 건강하게 보내야 면역력은 물론, 전신건강을 지킬 수 있습니다.

 

 오늘은 실내 건강 관리법에 대해서 이야기해보려고 합니다. ^^

 

1. 깨져버린 생활리듬에 면역력도 뚝 떨어집니다.

집에 있는 시간이 늘면 생활리듬도 깨지게 됩니다. 하지만 잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 수면은 면역력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

특히 밤 11시부터 새벽 3시까지는 몸이 가장 깊은 잠을 자는 시간으로

몸의 세포를 재생시켜주고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비된다고 합니다.

잠이 잘 오지 않는다면 어둡고 조용한 환경을 조성하고

취침 약 2시간 전쯤 20~30분간 따뜻한 물로 목욕하는 것도 도움이 됩니다.

기상과 수면시간(6~7시간)을 일정하게 유지하되 이 시간만큼은 푹 잘 자는 것이 중요합니다.

휴대폰 불빛과 전자파는 숙면을 방해하기 때문에 취침 2시간 전에는 휴대폰을 멀리하는 것이 좋습니다.

 

2. 실내 스트레칭 머리부터 발끝까지 충분하게 해줍니다.

야외운동이 걱정된다면 실내에서 스트레칭이라도 해야 합니다. 스트레칭은 준비운동 정도로 가볍게 생각하기 쉽지만 이 자체도 운동이며 효과 또한 충분히 있습니다.

어느 한 부분만 집중적으로 스트레칭하기보다는 머리부터 발끝까지 고루 하는 것이 좋습니다. 간단하고 쉬운 동작부터 어려운 동작 순으로 서서히 해야 부상을 예방할 수 있으며

10~20분이라도 스트레칭 역시 매일 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 호흡기 면역력 관리에 신경 써야 합니다.

면역력이 약한 아이들은 이 시기에 감기에 잘 걸립니다. 특히 호흡기 점막의 온도가 떨어지면 호흡기세포의 항바이러스반응이 떨어지기 때문에

호흡기점막을 따뜻하고 촉촉하게 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

★호흡기에 도움되는 혈자리★

- 영향혈: 콧방울 양쪽의 움푹 패인 부분의 혈자리로 콧물 코막힘 비염 등

호흡기 질환의 치료에 사용되는 혈자리 입니다.

- 대추혈: 고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 목뼈 돌기 바로아랫부분으로

발열, 감기, 호흡곤란, 기관지염 등의 증상에 활용되는 혈자리입니다.

 

영향혈자리는 엄지손가락으로 동그랗게 돌려 마사지 해주시고,
대추혈자리는 따뜻하게 온보해주면 호흡기에 도움이 됩니다.