[함소아한의원 노원점] 어린이 변비 생활관리와 도움이 되는 음식

안녕하세요 함소아한의원 노원점입니다.

어제는 월령별 어린이 변비의 원인과 특징에 대해서 이야기해보았습니다.

 

오늘은 어린이 변비에 도움이 되는 생활관리와 음식에는 무엇이 있는지 이야기해보려고 합니다. ^^

 

어린이 변비 생활관리 #1. 어린이 변비 생활관리

 

1.아침 식사를 챙겨주세요.

섬유질이 풍부한 연근, 고구마, 우엉 등 뿌리채소를 먹이는 것이 좋고,

밥을 지을 때 현미나 콩을 넣는 것도 좋습니다.

섬유질은 대변의 양과 수분흡수를 늘려주어 대변을 부드럽고, 쉽게 배출되게 도와줍니다.

 

2.유산균을 꾸준히 챙겨주세요.

유산균은 장기적으로 장내 환경을 개선해 장 기능의 회복을 돕는데 중요한 역할을 합니다.

6개월 이상 꾸준히 복용하면 장의 소화, 흡수 상태가 개선되면서 변비를 예방할 수 있습니다.

 

3.변비에 좋은 한방차를 챙겨주세요.

1) 진피차

진피는 귤껍질을 말린 것으로, 소화가 잘 되게 하고 몸속 기운 순환을 돕는 작용을 합니다.

★ 가정에서 물 1L에 진피 20g을 넣고 끓여 따뜻하게 마시면 도움이 됩니다. ★

 

2) 당귀차

당귀는 장에 진액을 보충하고, 겨울철 냉해진 몸을 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다.

★가정에서 당귀는 잘 씻어서 생강과 함께 걸쭉하게 끓인 후 꿀과 섞어 차처럼 마시면 도움이 됩니다. ★

 

4.복부 마사지를 해주세요.

변비가 있는 아이는 배 위에 따뜻한 팩을 올려주거나 복부 마사지를 통해 도움을 줄 수 있습니다.

복부 마사지는 장부 기능을 원활하게 해주는데 도움이 됩니다.

마사지를 할 때에는 따뜻한 엄마 손으로 아이의 배를 배꼽 중심으로 시계방향으로 쓱쓱 문질러주세요.

마사지를 하는 동안 부모님의 친밀한 스킨십은 아이 몸뿐 아니라 마음에도 안정을 주기 때문에

하루 5분씩 빼놓지 않고 지속해주시면 좋습니다.

 

어린이 변비 생활관리 #2. 변비에 도움이 되는 음식

 

1.고구마

고구마에 풍부하게 들어있는 셀룰로오스는 물을 흡수하는 능력이 강해서

대변량을 증가시켜 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

2.시금치

사포닌과 섬유질이 풍부해 변비를 개선하는 데 도움이 되고 철분과 엽산이 다량 함유돼 있어

빈혈과 암 예방에도 효과적입니다. 단 오래 삶으면 영양소가 파괴되므로 3분 내 살짝 데치는 것이 좋습니다.

 

3.사과

사과의 펙틴은 장 운동을 활발히 하고 장벽에 젤리모양의 막을 만들어

유독성 물질의 흡수를 막고 변비를 예방합니다.

사과의 과당과 포도당은 소화흡수가 빨라 에너지로 쉽게 이용되기 때문에 피로회복에도 좋습니다.

 

4.배

배에는 소화효소가 많은 편이어서 소화작용을 돕고 배변기능을 이롭게 합니다.

단 성질이 차기 때문에 소화기가 약해 설사나 구토가 잦거나 몸이 찬 사람은 많이 먹는 것이 좋지 않습니다.