[함소아한의원 노원점] 집콕 생활로 갑자기 살 찐 아이, 올바른 생활관리 방법!

안녕하세요 함소아한의원 노원점입니다.

 

늦은 개학이 시작되면서 집에서 지내던 아이들의 체중이 너무 늘어 걱정하시는 부모님들이 많습니다.

오늘은 집콕 생활로 갑자기 살 찐 우리 아이들에게 도움되는 생활관리에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

 

보통 봄여름이 되면 아이들의 활동량이 늘어나며 겨울철에 비해 체중 증가세가 둔화되는데

이번 봄은 활동량의 감소와 집콕 생활로 간식 및 배달음식 등

고열량의 음식 섭취가 늘면서 살찐 아이들이 늘어나는 추세입니다.

 

등교를 시작으로 예전과 같은 일상생활로 조심스럽게 복귀하면서

최근 몇 달간 갑자기 살이 찐 아이들이 염려돼 무리하게 다이어트 시키려는 경우도 간혹 있습니다.

하지만 아이들은 어른처럼 절식요법을 통해서 당장 체중만을 뺀다면

아이의 올바른 성장에 방해가 될 수 있습니다.

 

일반적으로 키와 몸무게, 나이를 고려한 BMI(체질량지수)를 통해 아이가 과체중 또는 비만이라면

살 빼기, 생활습관 개선이 필요하지만 아이들은 계속 성장하고 있으므로

체중조절 방법도 어른과는 달라야 합니다.

 

따라서 무리한 체중 감량보다는 성장을 위한 충분한 영양공급을 우선적으로 고려하면서

아이들의 잘못된 식습관을 찾아 고쳐 나가는 것이 우선입니다.

 

 

★ 아이들의 건강한 체중관리방법 ★

 

#1.건강한 식습관 기르기

 

아이들은 과하게 식사량을 줄이기 보다 단백질과 야채섭취량을 늘리고,

굽거나 삶는 등의 조리방법에 변화를 주는 것이 좋습니다.

 

#2.평소보다 일찍 잠자리에 들기

 

늦게 자면 저녁 이후에 배고픔을 느끼고 야식 등을 통해 비만을 악화시킬 수 있습니다.

또한 늦게 먹고 자면 성장호르몬 분비에도 방해가 되므로 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다

 

#3.간단한 산책, 운동하기

 

일주일에 3~5회 이상, 한 번에 30~50분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동은 억지로 하기보다는 아이가 흥미를 느낄 수 있는 운동이 좋습니다.

집 주변 산책하기, 공놀이, 줄넘기, 자전거 타기, 등산 등

부모와 재미있게 함께할 수 있는 운동을 함께 해주세요.

 

#4.가족이 함께 하기

 

아이에게만 생활관리를 강요하지 않고, 온 가족이 함께 해주어야 자연스럽게 습관이 변화될 수 있습니다.

 

 

아이들의 체중 관리의 궁극적인 목적은 체중을 빼는 것뿐만 아니라

아이의 키, 체중의 밸런스를 맞추고 아이가 건강하게 성장할 수 있도록 도와주는 것입니다. *^^*