안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

이어지는 집콕! 나날이 늘어나는 

아이의 몸무게와 멈춰있는

키 성장이 걱정이라면? 

올바른 성장을 돕는 '건강한 생활습관 만들기'

함소아한의원노원점과 14일 동안 함께 해요!

 

STEP1. 관리의 첫 단계 BMI 확인하기

성장의 상태를 파악하기 위해

BMI 수치를 꾸준히 기록하는 것이

좋습니다. 함소아 어플에서 키, 체중을

입력하면 BMI를 확인할 수 있습니다.

 

STEP2. 칼로리 소모와 성장판 자극 운동!

함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

운동을 꾸준히 해 보아요! 단계별 운동으로

아이에게 맞춰서 진행합니다.

 

STEP 3. 생활관리 & 식단 팁 함께해요!

소아비만은 성조숙증, 성인비만의 

원인입니다. 소아비만의 90%가 

성인비만으로 이어질 수 있으며, 특히

여자 아이들은 지방 성분이 성 호르몬을 

과다하게 분비시켜 최종 키 성장에

영향을 미치므로 반드시 관리가 필요합니다.

성장이 끝난 어른은 적절한 식이조절과

대사 관리만으로도 체중이 감소할 수 있습니다.

하지만 아이는 식사량을 엄격하게 

제한할 경우 키 성장이 방해되고 신경성

식욕부진이 생길 수 있습니다.

 

현재 체중이 더 증가되지 않도록 하면서

키가 크면 자연적으로 비만도가 줄어듭니다.

 

성장기 식단관리 TIP

- 식사 일기를 써서 패턴을 파악해요

- 엄격한 식단 제한은 삼가요

- 반찬은 먹을 만큼 접시에 덜어서 먹어요

- 맛있는 간식은 규칙적인 시간과 횟수를

정해서 먹어요

- 온 가족이 식단관리를 함께 

실천하면 더 효과적이에요

 

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함소아 홈트레이닝 영상 #10cm 챌린지

www.youtube.com/watch?v=gokWJF7z4wY&feature=youtu.be

 

by 예봉아빠 2021. 1. 28. 11:31

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

집콕 시간이 길어지고 있는 요즘

아이들과 함께 할 수 있는 요리를 알려드리겠습니다.

 

간단하고 맛있는 영양 듬뿍 '시금치 피자'

레시피를 알려드리겠습니다!

 

집콕 요리 '시금치 피자'에는

무엇이 필요할까요?

[재료]

식빵, 시금치, 방울토마토,

피자치즈, 케첩 or시판 토마토소스

 

시금치비타민과 철분, 엽산, 식이섬유 등의

영양소가 골고루 함유된 채소로 성장기

아이들뿐 아니라 남녀노소 모두에게

좋은 채소입니다.

 

1. 먼저 식빵을 접시에 깔고, 케첩이나

토마토소스를 골고루 발라주세요.

 

2. 소스를 바른 식빵 위에 치즈를 뿌리고,

손질한 시금치와 방울토마토를

먹기 좋은 크기로 잘라 올려주세요.

 

3. 만든 피자를 오븐이나 전자레인지에

치즈가 녹을 만큼 돌려주면 완성!!♥

 

겨울에 수확한 시금치는 다른

계절보다 단맛이 강해 아이들의

거부감을 줄일 수 있습니다. 

 

집콕 간식으로 좋은 

'시금치 피자'

 

함소아한의원노원점이 알려드린

레시피로 오늘 아이와 함께 간식으로

어떠신가요?^^ 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 26. 11:59

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

생리를 하는 중, 혹은 그 이전에

유독 식욕을 참지 못하고

달고, 매운 음식을 먹게 되는 경우가 있습니다.

맛있는 떡볶이, 피자, 치킨..

달달한 디저트도 빠질 수 없죠. 

 

평소에는 조절하며 먹는 음식도

유독 생리기간만 되면 식욕을 참을 수 없는 이유! 

함소아한의원노원점과 함께 알아보겠습니다. 

 

우리 몸에는 다양한 신경전달물질이 있습니다.

그중 세로토닌 행복과 안정감을 주고

식욕을 억제하는 역할을 하고 있습니다. 

 

생리 전에는 일시적으로 세로토닌의 

수치가 감소하기 때문에 식욕 증가,

우울감, 무기력증 등의 증상이

나타날 수 있습니다. 

 

이렇게 식욕이 증가하고, 우울감을

해소하기 위해 당 섭취를 하거나

매운 음식을 찾게 되는 겁니다.

 

하지만, 잠깐 기분을 좋게 하는 정도이며

오히려 지방 축적으로 인해 에스트로겐의

분비가 과도해져 생리통이 심해질 수 있습니다.

 

함소아한의원노원점이 알려드리는 생리통에 좋은 음식! 

▷ 바나나 : 세로토닌이 풍부합니다

▷ 유자 : 혈액순환에 도움을 줍니다

▷ 미역 : 마그네슘이 풍부합니다

▷ 생강 : 몸을 따뜻하게 도와줍니다

▷ 우엉 : 식이섬유가 풍부합니다

▷ 쑥 : 염증 개선과 자궁 안정을 도와줍니다

 

 

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함소아한의원노원점과 함께

생리 중에 식욕 조절이 어렵고

달고, 매운 음식을 찾게 되는 이유를

알아보았습니다.

 

매월 겪는 식욕 조절의 어려움과 생리통

함소아한의원노원점에서 생리통 첩약

건강보험이 적용됩니다. 

by 예봉아빠 2021. 1. 25. 12:05

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

어제가 바로 대한이었습니다. 

대한은 겨울의 큰 추위를 말합니다. 

24절기 중 마지막 절기로 1년을 

마무리 짓는 절기 이기도 합니다.

대한은 소한의 큰 추위가 조금씩 풀려나가면서

얼었던 얼음이 녹는 시기이기도 합니다.

 

하지만 여전히 춥고 건조하기 때문에 

아이들은 주의가 필요합니다. 

특히 목욕을 할 때에는 욕실 온도가

차가워져 아이도 부모도 목욕을 

꺼리게 되기도 합니다. 

 

오늘은 함소아한의원노원점이

겨울철 목욕을 후다닥 끝낼 수 있는

노하우를 알려드리겠습니다. 

 

★ 겨울철 아이 목욕시키기 TIP!

 

1. 춥다고 지나치게 뜨거운 물은 NO!

겨울철 목욕은 최대한 빠른 시간 내에 

끝내는 것이 좋습니다. 춥다는 이유로 

뜨거운 물속에 오래 몸을 담그면

피부의 보호층인 각질이 떨어져 나가면서

피부가 쉽게 건조해지게 됩니다. 

수온은 보통 38~40도 정도가 적당하며

목욕 시간은 10분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

2. 목욕 전 욕실 온도 높이기

집안 실내 온도를 따뜻하게 맞춰두었다

하더라도 욕실의 온도는 상대적으로

낮습니다. 이럴 땐 욕조에 뜨거운 물을

미리 받아주는 것이 좋습니다.

욕실 안이 따스한 수증기로 채워지면

체감온도가 한결 높게 느껴집니다.

 

3. 목욕 준비는 확실히!

시작하기 전에 만반의 준비를 갖춰야

속전속결로 목욕을 끝낼 수 있습니다.

수건, 워시 등 손이 닿는 위치에 배치하고

아이가 좋아하는 장난감도 미리 준비합니다.

목욕을 마치면 바로 수건으로 닦아주고

로션, 오일, 옷 도 바로 사용할 수 있도록

준비해 놓는 것이 좋습니다. 

 

4. 여분의 헹굼물 준비하기

크기가 작은 욕조라도 물을 다시 채우려면

꽤 시간이 소요됩니다. 이럴 땐 여분의

대야나 양동이에 다소 뜨거운

40도 정도의 물을 준비해 둡니다.

목욕하는 종안 자연스럽게 적당한

온도로 떨어져 마지막 헹굼물로 

사용하면 좋습니다. 

 

5. 빨리 옷 입히기

목욕 후 옷 입는 게 싫다고 도망 다니는

아이들이 꽤 있습니다. 맨살에 닿는 

이부자리의 촉감이나 목욕 후의 시원한

느낌이 좋기 때문이기도 합니다.

하지만 금세 체온이 떨어지므로 

바로 옷을 입혀야 합니다. 

 

6. 접힌 살 부위는 꼼꼼하게

추운 겨울철 빠르게 목욕을 시키는 것도

중요하지만 그렇다고 대충 씻겨서는 안 됩니다.

특히 접힌 살 부위의 묵은 때는 

놓치기 쉬우므로 꼼꼼하게 씻겨줍니다.

 

 

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겨울철 추위에 아이 목욕시키기 

어려웠던 분들에게 함소아한의원노원점이

알려드린 노하우가 많은

도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 21. 14:03

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다.

오늘은 매일매일 마시는 물에 대해 이야기해볼까 합니다. 

아침에 일어나면 엄마는 가족들이 마실 물부터 챙깁니다.

아침에 일어나면 "물 떠놨다, 물 마셔라!" 하는 부모님의 물 타령!

 

아침 공복에 마시는 물 한 잔이

위와 장을 부드럽게 깨우고, 몸에 활력을 주는

일상의 보약이라는 것을 알고 계셨던 걸까요?

 

세상의 모든 생명은 물에 의존합니다.

특히 인간은 음식을 먹지 않고도 수 주는 견딜 수 있지만,

물을 마시지 않고서는 25시간도 버틸 수 없다고 합니다.

 

성인은 자신 몸무게의 70%, 아이는 80~90%가 물이라고 합니다.

그 때문에 아이들은 더 많은 양질의 물을 섭취해야 합니다.

 

또한 몸속에서 물이 하는 역할은 아주 큽니다.

우리가 마신 물은 몸에 고스란히 흡수되어 혈액과 뇌, 조직이

되고 혈액에 필요한 각종 영양분을 공급합니다.

 

방금 마신 물 한잔이 바로 우리 몸의 

일부가 되고 면역체계의 기본이 되는 거지요.

마시는 양은 날씨, 계절, 개인의 몸 상태에 따라서

조금씩 다르지만 보통 본인 체중에 30~33을 곱하면

일일 권장량과 비슷합니다. 

 

운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 사람이라면

적정량의 물보다는 조금 더 마시는 것이 좋겠지요?

 

하지만 한꺼번에 0.5L 이상의 물은

마시지 않는 것이 좋고, 1시간 간격으로

마시는 것이 적당합니다.

 

한꺼번에 많은 양의 물을 마시면

소변을 걸러내는 콩팥에 무리가 가고

저나트륨혈증이 발생해 구역질, 두통, 현기증,

근육경련이 나타날 수도 있다고 하니 주의해야겠습니다.

 

물은 건강한 삶을 위해 선택해야 할 다양한 

요소 중 하나가 아니라, 살기 위해 반드시 필요한

절대적인 요소라는 것! 잊지 마세요^^  

 

물은 아무것도 첨가되지 않은 생수를 마시는 것이

가장 좋지만, 상황에 따라 가끔씩 차처럼 마실 수 있는

차도 함께 소개해 드리겠습니다.

 

함소아한의원노원점이 추천하는

▶ 물처럼 마실 수 있는 차 ◀

 

1. 보리차

유일하게 생수처럼 마셔도 괜찮은 차입니다.

감기 기운이 있을 때에는 따뜻하게 마시면 좋습니다.

 

2. 결명자차

눈을 밝게 하는 씨앗이라는 뜻이 담겨 있습니다.

눈을 맑게 하고 변비 예방에 좋지만 성질이 차기

때문에 설사할 때는 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 둥굴레차

대기가 건조한 겨울철 수분을 보충하는데

도움이 됩니다. 마른기침이 날 때 좋습니다.

다만, 소화기관이 약한 사람은 연하게

우려먹는 것을 추천합니다. 

 

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함소아한의원노원점이 알려드리는

물 마시는 것의 중요한 점과

물처럼 마실 수 있는 차! 

 

올바른 물 복용 방법으로 

모두 건강한 하루 보내기를

함소아한의원노원점이 기원합니다.

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 19. 15:17

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

언제나 아기 같던 우리 아이가

초경을 시작하게 되면 이제 정말

성장을 했구나 하는 생각과 함께

걱정이 많으실 거라고 생각합니다.

오늘은 초경을 시작한 우리 아이

부모님은 무엇을 해 주어야 할지

이야기해 볼까 합니다. 

 

# 우리 아이의 첫 생리,

부모님의 올바른 대처는?

 

▶ 아이도 처음 겪는 일이기에 놀랄 수 

있습니다. 생리는 부끄러운 것이 아닌

자연스럽고 당당한 일임을 알려주세요.

어른이 되어가는 과정에 첫걸음을

내디뎠다는 것을 함께 축하해 주세요.

생리가 시작되면 분비물이 증가할 수 

있습니다. 속옷을 자주 갈아입어 

청결상태를 유지해야 하는 것을

인지시켜 주는 것이 좋습니다.

평소와 달리 감정이나 몸의 변화가 

있음을 알려주고, 소화불량, 복통, 두통,

피로 등 생리통 증상이 동반될 수 

있음을 알려주세요. 

 

# 우리 아이의 초경 나이, 

적당한 시기일까?

초경은 일반적으로 2차 성장이

나타나고 2년 후, 나이로는 만 12세 

정도에 시작하는 것이 대부분이지만

모두 같은 시기에 오는 것은 아닙니다.

개인 차이가 있기 때문에 조금 늦거나

빨라도 자연스러운 현상으로 볼 수 있습니다.

 

# 아이의 초경이 너무 

이른 것 같다면?

아이의 초경이 너무 빠를 경우에는

성조숙증은 아닐지 의심해 보아야 합니다.

만약 8세 이전에 가슴 몽우리가 잡히는 등

2차 성장이 나타났다면 아이의 나이에 

맞는 성장 속도를 체크해보고 올바른

치료로 잡아주는 것이 중요합니다. 

 

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초경을 시작한 모든 아이 들을 

함소아한의원노원점이 축하드립니다.

 

초경을 시작한 아이들의

부모님들에게 함소아한의원노원점이

알려드린 생활관리가 많은 도움이

되었으면 좋겠습니다^^

by 예봉아빠 2021. 1. 18. 11:13

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^ 

 

생리통, 그것이 궁금하다! 

생리통이 유독 심한 체질이 있나요? 

배 아픈 것만 생리통일까요?

한의학에서 바라보는 생리통의

유형(체질)은 대표적으로 5가지가 있습니다.

기체혈어 - 꽉 막힌 교통체증형

기혈허약 - 보호본능 자극하는 연약형

한습응체 - 찬 기운 가득 엘사형

간신휴손 - 때 이른 갱년기형

습열어조 - 잘 붓는 나무늘보형 

 

 

꽉 막힌 교통체증형

기체혈어(氣滯血瘀)

스트레스를 심하게 받거나 몸속 기혈이

원활하게 순환이 안될 경우 

▶ 대부분 아랫배가 팽팽하게 아픈 증상을 겪어요.

가슴이나 옆구리까지 통증이 어어져요.

가슴이 답답한 느낌이 들 수 있어요.

갑자기 화가 나거나 예민해지기도 해요.

 

보호본능 자극하는 연약형

기혈허약(氣血虛弱)

평소 몸이 허약하고 잔병치레를 자주 겪는 경우

아랫배가 은은하게 아파요.

늘 피곤하고 힘이 없으며, 얼굴이 창백해요.

평소 어지러움, 가슴 두근거림을 호소해요.

생리양이 적고 연하며 묽어요.

 

찬 기운 가득 엘사형

한습응체(寒濕凝滯)

체질적으로 몸이 차거나, 찬 기운에

노출되고 찬 음식을 많이 먹은 경우

손발이 차고, 기체혈어의 증상도 가지고 있어요.

▶생리 혈이 응체 되어 생리기간이 길어질 때가 있어요.

▶ 생리 중에 몸이 아픈 몸살을 자주 느껴요.

 

때 이른 갱년기형

간신휴손(肝腎虧損)

얼굴이 확 달아오르거나 평소

손, 발바닥에 열감을 자주 느끼는 경우 

아랫배가 은은하게 아프고 어지러워요.

가끔 귀에서 이상한 소리가 들려요.

허리랑 무릎이 자주 시려요.

건망증이나 불면증이 나타나는 경우도 있어요.

 

잘 붓는 나무늘보형

습혈어조(濕熱於阻)

기름진 음식을 많이 먹고 운동량이 부족한 경우.

몸이 잘 붓고 찌뿌둥해요.

아랫배가 찌르는 듯이 아프고 작열감이 느껴져요.

생리혈이 끈적하며 덩어리가 보여요.

누런 대하(냉)가 많이 나오며 냄새도 많이 나요.

▶ 소변이 시원치 않고, 뾰루지 등이 잘 생겨요.

 

 

이러한 생리통 증상은 내 몸의

이상을 알려주는 중요한 신호예요!

 

생리통으로 학업이나 일상생활이 힘들다면

생리통 첩약(한약) 건강보험으로 치료 가능하니

함소아한의원노원점으로 언제든지 문의하세요^^

 

 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 14. 16:16

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

아이들 중에 반창고를 너무너무
좋아하는 친구들이 있습니다.

함소아한의원노원점에 내원하는 
아이들 중에서도 밴드를 부착하고 
와서 "어디 다쳤니?" 물어보면

어머님께서 다치지 않았고, 
아이가 붙여 달라고 해서 붙였다
하는 경우가 있습니다.

아이들이 밴드를 사랑하는 이유와
플라시보효과에 대한 이야기를 해보겠습니다.

배가 아프다고 하면 엄마 손은 약손 하면서
엄마가 따뜻한 손으로 배를 부드럽게
문질러주던 기억이 있을 것입니다.

과학적으로도 검증된 마사지 효과이기도
하지만 따뜻한 손길, 흥얼거리는 노랫말,
가까이에서 느껴지는 엄마 냄새가
심리적인 안정감을 주기 때문입니다.

아이들은 간혹 상처가 나지 않거나
아프지 않아도 밴드를 붙여달라고
조르기도 합니다. 이는 엄마가 "호~"
불어주고 밴드를 붙이는 행동에서
전해지는 관심과 사랑, 보호를 시각적으로
확인할 수 있기 때문입니다.

 

또 요즘은 캐릭터가 그려진 밴드가 많아
자신이 좋아하는 캐릭터와 함께하고 싶은
마음에 붙여달라 조르는 경우도 있습니다. 


함소아한의원노원점에서 알려드리는
밴드에 집착하는 아이 생활관리 TIP

1. 밴드를 붙여줄 땐 안정감을 주는 다정한 말도 함께
상처가 거의 없는데도 밴드를
붙여달라고 조른다면 가능한
들어주는 것이 좋습니다. 

이때 상처 부위에 밴드만 붙이지 말고
다친 곳을 살펴봐주고 어디가 아픈지도
물어보며 대화를 나누는 것이 좋습니다.

엄마의 애정 어린 행동은 정서적
안정감을 줍니다. 밴드를 붙여주며
"이제 괜찮아 질거야"하고 안심시킨 후
계속해서 밴드를 요구할 경우 없다고 하고

상처 난 곳을 "호~"불어 주고 안아줍니다. 

아이의 의존이 밴드라는 물건에서 
부모의 사랑으로 자연스럽게 옮겨갈 
수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 스스로 극복하는 힘을 길러주세요.

아이들은 상처가 눈 앞에서

사라지는 순간 아픔과 두려움도

사라진다고 느낍니다. 

 

이러한 효과는 아픔을 이겨내고

씩씩해지게 하는 힘을 줍니다.

하지만, 스스로 극복하는 것이

아니어서 '밴드'에 의존할 수 있습니다.

아이들의 밴드 사랑은 

성장하면서 점차 사라지지만

무언가에 지나치게 의존하고 

있다면 스스로 아픔을 참아내고

이겨낼 수 있도록 부모가

도와주어야 합니다.

 

3. 밴드를 붙일 수 없는 상황이라면?

상처 난 곳에 밴드를 붙일 수 없는

상황인데 막무가내로 붙여달라고

할 땐 무조건 안된다고 하기보단

아이에게 밴드를 붙여도 낫지

않는다고 눈 높이에 맞춰

설명해줍니다.

그래도 아이가 떼를 쓴다면

환부 옆에 밴드를 붙여줍니다.

치료 목적보다 플라시보효과를

기대하는 것이기 때문에

상처 부위가 아닌 곳에 

붙여도 괜찮습니다. 

 

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밴드를 너무너무 좋아하는

우리 아이 왜 그런 건지

어떻게 해야 하는지 막막하셨던

분들에게 함소아한의원노원점이

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다^^ 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 14. 11:51

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

최근 집콕 기간이 늘면서

우리 아이들의 체중도 함께

급격하게 증가한 경우도 있습니다. 

통통해져서 걱정인 부모님들은 한번쯤 들어 본 말!

'잘 먹고 많이 먹어야 키가 크지~',

'지금 살이 다 키로 간다?' 

당연하다고 생각하셨나요?

 

어릴 때 찐 살은 키 성장과

어떤 연관이 있을까?

물론 키가 크려면 몸에서 많은

영양분을 요구하기 때문에

잘 먹는 것이 중요하지만

잘 먹는 것과 많이 먹어서

살이 찌는 것은 구분할 

필요가 있습니다. 

그 이유는 아이의 살이 키로

갈지 계속 살로 남아 있을지

알 수 없기 때문입니다. 

 

어릴 때 찐 살의 문제점은?

키를 키우겠다고 체중을

늘렸다가 아이의 비만도 수치가

너무 높아지면 성장에 부정적인

영향을 미칠뿐더러 

 

비만도 수치(BMI)가 95 이상으로

높아질 경우 소아당뇨나 대사증후군

더 걱정해야 하는 경우도 발생합니다. 

또 여자아이의 경우 소아비만은

성조숙증을 불러올 수 있기 때문

 

키를 키우기 위해 지나치게 잘 먹이려고

하는 것보다 아이의 몸을 건강한

상태 즉, 본인의 체형과 밸런스가

무너지지 않도록 유지해 주는 것이

중요합니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드리는

어릴 때 찐 살이 걱정될 때,

올바른 체중 관리법은?

 

1. 살을 빼려고 하지 말아 주세요.

 

체중관리인데 이게 무슨 소리인가?

할 수도 있습니다. 성인의 경우는

성장이 완료되어서 체중을 관리하기

위해서는 몸무게를 줄여야 하지만

아이들은 계속 키 성장을 해야 합니다.

지금의 체중을 늘지 않도록 몇 개월

유지하는 것이 키가 크면서 오히려

BMI지수는 낮아질 수 있습니다.

이런 식으로 관리를 시작하는 것도

효율적인 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 먹는 걸 줄일까요? 운동을 늘릴까요?

 

비율로 이야기하자면

운동 2:식단8입니다.

다이어트를 해보신 분들은

모두 아시겠지만, 다이어트는 

식단 조절이 큰 영향을 미칩니다.

특히 아이들은 어른보다 자제력이

약하기 때문에 더 힘들어 할 수 있습니다.

하지만 아이들은 키 성장을 해야 하니

적게 먹을 수는 없습니다. 

 

가장 중요한 것은 본인이 먹는 것을 

기록하는 것입니다. 적게 먹기 위해

기록하는 것이 아닌 내가 얼마나

먹고 있는지 인지하는 것이 목적입니다.

 

 

--------------

 

성장과 다이어트는 떨어질 수 없는

관계인 것 같습니다. 

 

함소아한의원노원점이 알려드린

정보가 많은 분들에게 도움이

되었기를 기원합니다. 

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 11. 16:18

안녕하세요 함소아한의원노원점입니다^^

 

어제는 함박눈이 펑펑 내렸습니다. 

다들 외출하실 때 빙판길 조심하세요~

소한이 지나고 일 년 중 가장 간한 추위가

몰려오는 시기인 요즘에는 

많은 사람들이 감기를 걱정하게 됩니다.

 

하지만 여가활동 및 외출의 제한이

더욱 심해진 요즘 감기보다는

코로나 블루의 영향으로 우울감과

스트레스를 받는 아이들이 늘어났습니다.

아이들은 불안과 우울함의 감정을 

잘 인지하지 못해 다소 공격적인

행동으로 감정을 표현하기 때문에

평소 올바른 스트레스 관리가 필요합니다.

 

또한 실내에서의 생활이 지속되면

체력과 면역력이 낮아지기 때문에

이를 위한 건강관리도 중요합니다.

 

함소아한의원노원점이 알려드리는 

겨울철 건강관리와 정서적 안정을 위한

올바른 생활관리 TIP!

 

1. 나를 소중히 여긴다는 생각이 들게 하기

 

집에 머무는 시간이 길어진 아이들은

정서적으로 스트레스를 많이 느끼지만

해소할 환경은 잘 만들어지지 않아

쉽게 우울감을 느끼게 됩니다.

 

이때 필요한 건 엄마, 아빠는 나를

소중히 여긴다는 생각이 들게끔 하는

입니다. 아이는 부모가 자신을 

지지하고 공감하면 자신의 삶에 

만족하고 정서적 안정감을

느끼기 때문입니다.

바쁜 하루 속에서 10분 만이라도

아이의 눈을 바라보며 집중해 대화하고

아이의 있는 그대로의 모습을 인정하며

공감해주는 것이 일상 속에서의 심리적

안정화 행복감을 느끼게 하는 열쇠가 됩니다.

 

2. 비타민D 보충하기

 

겨울에는 낮이 짧아지기 때문에

일조량이 감소하여 체내의 비타민D가 

줄어들게 됩니다. 비타민D는 우리가

행복을 느끼게 하는 호르몬을 분비하는데

체내의 비타민D가 부족하면 쉽게 무기력함을

느끼고 '어둠의 호르몬' 멜라토닌은 더 

생성되면서 쉽게 우울감을 느낍니다.

또 비타민D가 부족하면 수면에도

안 좋은 영향을 미치는데 수면의 질이

낮아지면 몸과 마음은 더 힘들어지기

마련이니 겨울에는 영양제 섭취로

비타민D가 부족하지 않도록

보충해 주는 것이 중요합니다. 

 

3. 제철 음식으로 몸과 마음을 보충하기

 

삼치에 들어있는 오메가3 지방산은

뇌세포를 활성화시키고 사람의 

기분을 조절하는 호르몬의 수치를

상승시켜 줌으로써 우울감 개선에

도움을 줍니다.

 

이와 함께 뼈를 튼튼하게 하는 

칼슘과 비타민D를 함유하고 있어

골격이 형성되고 있는 어린이의 

성장발육에도 도움을 줍니다. 

 

단호박은 항산화 성분인 베타카로틴이

풍부하여 목과 기관지 점막을 튼튼하게

하는 효과가 있고 혈액순환을 원활하게

하여 몸의 온기를 유지해 주기 때문에

 

겨울 제철 음식 삼치와 단호박을

몸과 마음을 보충하는 보양식으로 

추천합니다. 

 

4. 쌍화탕으로 면역력 관리하기

 

감기에 효과가 좋다고 알려진

쌍화탕은 엄밀히 말하면

감기약이 아닌 감기 예방과

기력 회복에 좋은 처방입니다.

 

몸을 따뜻하게 하고 원기를 북돋아

면역력을 높여주는 효과가 있어 평소

잦은 감기나 비염 등으로 고생하는 

아이에게 도움을 주고, 몸이 냉하거나

손발이 찬 아이에게 특히 좋습니다. 

또 겨울철 체온 유지는 면역력과 

직결되는데 쌍화탕 처방은 혈액순환을

도와 적정 체온을 유지하도록 도와주기

때문에 아이의 면역력 증진뿐 아니라

성인의 건강한 컨디션 관리에 도움을 줍니다.

 

 

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함소아한의원노원점이 알려드린

생활관리로 겨울철 건강하고

신나는 하루하루가 되길 기원합니다.

 

 

by 예봉아빠 2021. 1. 7. 12:07
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